Тільки прокинулась — уже втомилася? Ось як зробити ранок бадьорим і продуктивним.

29




Ненавидите ранок? Думаєте, ви не рання пташка? Давайте це виправимо! Психологи запевняють, що перші години після пробудження — найважливіші. Якщо ви страждаєте, то мимоволі програмуєте весь свій день.

Ранковий ритуал формується роками і стає настільки звичним, що виконується в режимі автопілота. Перше що потрібно, щоб зробити пробудження радісним, — це зламати старі звички.

Ранок починається ввечері. Точніше, з вечірнього ритуалу. Наприклад, з вибору вбрання. Приміряйте перед дзеркалом всі варіанти, визначте, у чому ви виглядаєте краще всього і до чого лежить душа — і тоді з радістю прокинетеся, передчуваючи, що зараз-то одягнутись і порадієте відображенню в дзеркалі! (А щоб не міняти в останній момент плани, заздалегідь вивчіть прогноз погоди).

Про що варто подбати з вечора? Про сніданку! Наприклад, зробити модну сьогодні вівсянку в банку.

Рецепт дуже простий: в літрову банку покладіть 100 г вівсянки, додайте молоко або йогурт, какао-порошок і мед. Закрийте кришкою, добре потрусити. Закиньте в банку шматочки стиглих бананів і перемішайте. Закрийте кришкою, поставте в холодильник на ніч. Вранці вона буде готова (їдять таку вівсянку холодної, як гранолу).

Только проснулась — уже устала? Вот как сделать утро бодрым и продуктивным

Наступний вечірній крок, допомагає зробити вранці радісним, — розвантаження мозку від стресу і негативу минулого дня. Найпростіші способи — зробити запис в щоденнику або влаштувати тайм-брейк з дихальними вправами. Перший метод передбачає, що ви запишете на листочок всі події дня і емоції, які вони викликали. Це допоможе зняти напругу і відпустити якісь образи і тривоги. Безладні думки залишаться на папері, а голова стане більш ясною.

Якщо ж писанина не для вас, займіться медитацією. Хтось скаже, що це складно, а очистити розум від думок не виходить. Насправді це і необов’язково. Щоб розслабитися, досить десяти хвилин. Алгоритм простий: сісти зручніше, глибоко видихнути, уявити місце, де вам було в житті особливо спокійно і безпечно. Зафіксувати його перед очима і протягом декількох хвилин дихати за схемою «4-2-8»: вдихнути протягом чотирьох секунд, на дві секунди затримати подих, видихнути протягом восьми секунд. Така схема допомагає заспокоїтися не тільки з-за насичення киснем, але і завдяки зосередженості на рахунку секунд.

Все це не для вас? Тоді просто вийдіть на вулицю провітритися — півгодинна прогулянка перед сном буде на користь і тілу, і душі.

З добрим ранком!

Щоб ранок дійсно було добрим, його потрібно почати з позитивних емоцій. Різкий гучний будильник їх, звичайно, не викличе. Потрібно протиотруту! Допоможе ось що: погладити кота, поцілувати коханого або дитини, випити води з ягодами або лимоном, не вилазячи з ліжка, всупереч усім порад дієтологів тут же з’їсти шматочок шоколадки — вибирайте, що вам ближче, і тоді день розпочнеться з посмішки.

Только проснулась — уже устала? Вот как сделать утро бодрым и продуктивным

До речі, про усмішку. Неважливо, є привід посміхнутися чи ні, посміхнутися потрібно — просто механічно розтягнувши рота в посмішці, ви обдурите мозок, і він впрыснет в кров порцію гормону задоволення — дофаміну.

Виконуйте стрибки!

На недавньому концерті Джей Ло в Москві глядачки ахали: ось це вона смалить, я теж так хочу! Вивчіть короткі відео з концерту, візьміть на озброєння вправи зірки і починайте ранок з того, що врубайте на повну гучність свій улюблений трек і танцюйте, як Лопес: тряска стегнами, махи ногами, стрибки перед дзеркалом точно піднімуть настрій. А ще така фізична активність запустить всі важливі процеси в організмі. 10 хвилин під контрастним душем, і ви готові підкорити це місто!

Только проснулась — уже устала? Вот как сделать утро бодрым и продуктивным

Все найсмачніше — на сніданок!

До біса корисний сніданок! Можете їсти омлет, круасан, бутерброд з варенням і кава з морозивом! Секрет в тому, щоб не переїдати, тоді ви отримаєте задоволення від їжі, але не буде почуття тяжкості. А як кажуть дієтологи, все, що з’їдено вранці, — згорить!

А щоб вийти з дому пританцьовуючи, обов’язково складіть веселий плейлист, закачайте в телефон і слухайте по дорозі на роботу.

Здавалося б, що можуть змінити такі маленькі хитрощі, адже ми з вами дорослі люди з дорослими проблемами… Помилка! Всі наші емоції народжуються у нас в голові, і перенастроювати себе дійсно реально. Людина взагалі раб звичок, головне, щоб вони були позитивними. Так що, дотримуючись ранкові ритуали по створенню радісних годин, через якийсь час ви дійсно любите ранок, адже воно наповнене найприємнішими емоціями.