Швидкий посаду або новомодна дієта Майкла Мослі.

3




Жирно мазати на хліб масло, не відмовляти собі в цукерках і тістечок, не вираховувати калорії… і худнути! Чи можливо таке? Так, стверджує автор модної дієти англійський лікар і тележурналіст Майкл Мослі. Сам він за півтора місяці втратив на ній 6 кг.

ІСТОРІЯ СТВОРЕННЯ ДІЄТИ

Доктор Мослі за першою освітою економіст. Занудившись на банківській роботі, він влаштувався помічником продюсера на ВВС. Потім вивчився на лікаря-психіатра. Проте в кінцевому підсумку знову опинився на ТБ і став автором багатьох популярних документальних серіалів, у тому числі на медичну тематику. Одного разу він вирішив в якості випробуваного взяти участь в експерименті, що вивчає продовження життя за допомогою обмеження калорійності раціону і голодування. Підсумком стало створення The Fast Diet.

Назва The Fast Diet засноване на грі слів: fast в перекладі з англійської означає «швидкий», і «пост» (в розумінні утримання від їжі). Є й утримуватися доведеться не аби як, а за формулою «5:2»: п’ять днів на тиждень ви харчуєтеся як звикли (не слід тільки захоплюватися фастфудом), а протягом двох днів – розвантажувальних – скорочуєте денний раціон вчетверо. Для чоловіків це 600 ккал, для жінок – 500 ккал. Тільки врахуйте: наїдатися про запас напередодні розвантажувальних днів не потрібно.

Таким чином, дієта «5:2» здається одним з численних «членів» дієтичної «сім’ї» інтервального голодування. Однак на відміну від старших і більш суворих «сестер» вона не вимагає ні повного утримання від їжі з ранку і до самого обіду, ні строгого контролю складу їжі, ні – що особливо важливо для тих, у кого душа не лежить до фітнесу, – скільки-небудь серйозних тренувань.

Быстрый пост или новомодная диета Майкла Мосли

ЧИМ ЗАВАНТАЖИТИСЯ В РОЗВАНТАЖЕННЯ?

Можна: м’ясо, рибу, яйця, знежирений сир, крупи, овочеві салати. Допускаються і фрукти.

Не можна: солодощі, включаючи солодкі фруктові соки, борошняне, а також напої, що містять кофеїн, алкоголь.

Фахівці з Балтиморского інституту з проблем старіння з’ясували, що у людини, який «розвантажується» двічі на тиждень, знижується рівень цукру в крові. Крім того, такі обмеження допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, захищають від онкології і дозволяють уникнути хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Быстрый пост или новомодная диета Майкла Мосли

НЕ ПОЧИНАЙТЕ НОВЕ ЖИТТЯ З ПОНЕДІЛКА

Отже, ви прийняли рішення сісти на дієту «5:2». З чого почати?

Плануємо розвантажувальні дні. Не в будь-який день утримання переноситься однаково добре. Так, дослідження показують, що одним з найбільш несприятливих днів для розвантаження є понеділок. Так що почати нове життя з понеділка не вийде. Всього в тиждень має бути два розвантажувальних дні. Якщо ви не худнете, а підтримуєте вагу, можна «постити» раз на тиждень або навіть раз в 10 днів.

Складаємо розклад прийомів їжі. На думку доктора Мослі, довгі інтервали між прийомами їжі підвищують ефективність схуднення: так, спалювання жиру починається лише через кілька годин після їжі. Тому рекомендується розділити їжу на два прийоми (наприклад, в 7 годин ранку і до 7 вечора. Можна виконати всю норму калорій за один прийом їжі, але це не обов’язково. Якщо паузу перенести важко, між сніданком і вечерею можна додати легкі перекуски.

Говоримо тверде ні спокусам. У розвантажувальний день ніяких цукерок, печенюшек і ковбас. Тільки овочі, білок і складні вуглеводи. Щоб дієтична їжа не здавалася прісної, активно використовуємо прянощі та запашні трави. А щоб не було спокуси проінспектувати холодильник, ще напередодні прибираємо звідти все зайве.

Обманюємо почуття голоду. З незвички під час розвантажувального дня обов’язково буде бажання чогось пожувати. Відволікайте себе, знайдіть цікаве заняття, не пов’язане з їжею і не нагадує про неї, і голод відступить.

У середньому дієта забезпечує зниження ваги на 3 кг за місяць і на 10 – за півроку. А це не такий вже поганий темп. Якщо у вас немає медичних протипоказань, а необхідність періодично обмежувати кількість їжі не лякає, то дієта вам підійде. Якщо ж умови гри здадуться занадто жорсткими, завжди можна повернутися до більш комфортним варіантів схуднення.

Посилання по темі:

Про плюси і мінуси такої дієти, а також меню для розвантажувальних днів.
Худнемо на форумі з «системою ХП»