Здоровий сон дитини: що потрібно, щоб дитина міцно спав і добре висипався

29

Здоровий сон дитини-безумовно, важлива частина його благополучного існування в цілому. При цьому відрадно, що в більшості випадків батьки цілком в силах створити всі умови, щоб малюк прекрасно висипався щоночі…

Не про немовлят буде сказано…

Загальновідомо: чим молодша дитина за віком — тим більше часу він проводить уві сні. Як правило, здорові немовлята до року сплять більшу частину доби, не сплячи в основному лише під час годування і купання. Звичайно ж, виключаючи ті випадки, коли малюк чимось хворий…

А значить, новонароджені і немовлята-це, як то кажуть, «окрема пісня». І цю “пісню” ми вже вам співали — темі здорового сну новонароджених і немовлям до року, ми присвятили окремий матеріал. А на цей раз ми поговоримо про дітей старше року – як правильно організувати їх сон, щоб дітлахи росли здоровими, а в періоди неспання були енергійними, з відмінним апетитом і в хорошому настрої?

Скільки годин повинен тривати здоровий сон дитини

У будь-якому посібнику з виховання дітей ви напевно знайдете табличку, в якій «наукові мужі» вказали для відповідальних батьків, скільки годин повинен спати їх малюк в залежності від віку.

Отже, середні параметри здорового сну дитини, рекомендовані педіатрами, виглядають наступним чином:

  • Малюк від року до півтора років повинен спати 3 рази на добу: перший денний період — близько 2 годин; другий денний період сну — близько 1,5 годин; нічний період — не менше 10 годин.

  • Дитина у віці 1,5 — 2 років повинен спати 2 рази на добу: вдень — близько 2-3 годин і вночі-не менше 10 годин.

  • 2-3-літня дитина повинна спати 2 рази на добу: вдень — близько 2 годин і вночі — не менше 10 годин.

  • Для дитини 7 років і старше педіатри рекомендують денний сон-близько 1,5 годин і нічний сон — не менше 8 годин. Однак вважається, що після 8-річного віку малюк може вже не спати вдень зовсім, але тоді нічний сон повинен становити не менше 9 годин.

Існують очевидні фактори, які можуть безпосередньо вплинути на сон дитини — або зробити його здоровим, міцним і корисним, або навпаки — різко знизити його якість. До таких факторів в першу чергу відносяться:

З чого складається здоровий сон дитини

Розповімо трохи докладніше про кожен фактор:

клімат в кімнаті. більшість батьків (та й не тільки) по собі знають — в прохолодній кімнаті спиться куди комфортніше і міцніше, ніж в жаркому, пересушеному і задушливому мікрокліматі навколо ліжка. У випадку з дітьми цей нюанс ще актуальніше – за статистикою неспокійний і не здоровий сон дитини в переважній більшості випадків обумовлений саме неправильним кліматом в дитячій. Отже, нагадаємо, для максимального комфорту і здорового протікання сну необхідно:

  • Температура повітря в приміщенні, де спить дитина повинна бути не вище 19°c;

  • За 10-15 хвилин до укладання кімнату бажано добре провітрити;

  • Якщо в кімнаті працюють батареї опалення і ви не в змозі знизити їх «потужність» — поставте парозволожувач (оптимальна вологість повітря — це 65-70%).

  • Набагато краще на час сну одягнути дитину в теплу піжаму і прикрити ковдрою товстіший, але при цьому створити в кімнаті прохолодний і вологий клімат, ніж навпаки-не шкодуючи батарей «витоплювати ” приміщення, в якому дитина спить голяка, раз у раз скидаючи з себе ковдру…

До речі, саме недолік вологості повітря в приміщенні, де спить дитина, нерідко призводить до захворювань грві.

Справа в тому, що занадто сухе повітря сприяє пересушуванню слизової носа і глотки, що сприяє пригніченню місцевого імунітету і «процвітання» вірусів і бактерій на слизовій. У підсумку-малюк захворює …

Крім того, в кімнаті, де спить дитина, корисно щодня проводити вологе прибирання. Одним словом-використовуйте всі можливості для того, щоб повітря в дитячій був чистим, свіжим, прохолодним і вологим.

зручне ліжко і білизна. безглуздо згадувати про це, але для забудькуватих і «розпатланих» батьків нагадаємо — для здорового сну дитини необхідні ліжко по зростанню і зручне білизна, бажано без домішки синтетики. Білизна найкраще прати спеціальними “дитячими” засобами, а саму ліжечко регулярно протирати від пилу.

Вважається, що для здорового сну дитини старше 2 років ідеально підходить подушка, висота якої рівна ширині дитячого плеча. Діткам від року до 2 років подушка анатомічно поки ще не потрібна, але якщо той факт, що ваша дитина спить без подушки, боляче «б’є» по вашим батьківським інстинктам — ви можете її використовувати, але максимально не високу, яку тільки зможете придбати. Іноді цілком можна обійтися звичайної пелюшкою, складеної в кілька разів.

достатня фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі , а також — емоційний стан ; відомий медичний факт-інтенсивна фізична активність (особливо — в присутності кисню, тобто — на свіжому повітрі) сприяє здоровому і міцному сну дитини, а зайві емоційні навантаження-навпаки, хорошому сну перешкоджають.

Іншими словами: надмірно тривале спілкування малюка з однолітками, або занадто «розважальне» дитяче масовий захід, зловживання телевізором і ігровими гаджетами — все це здатне створити у дитини певний емоційний стрес, на тлі якого міцний здоровий сон буде просто неможливо. Крім того, при подібних емоційних стресах велика ймовірність виникнення нічних страхів і нічних кошмарів у дитини. Так що, якщо ви побували з малюком в контактом зоопарку, а потім на дитячому святі, і до вечора ваша дитина все ще знаходиться в очевидному емоційному збудженні — не намагайтеся відразу укласти його спати. Для здорового сну дитини необхідно заспокоїти-посидьте разом з ним, почитайте йому добру книжку (спокійним голосом і в м’якому світлі нічника), включіть повільну приємну колискову і т. П.

І запам’ятайте ще одне корисне правило: надмірне емоційне збудження у дитини частково можна «погасити» фізичною втомою.

Інакше кажучи, якщо забираючи малюка з саду, ви помічаєте, що він якийсь» напружений ” після веселого дитячого ранку-пройдіться з ним до будинку більш довгою дорогою, затримайтеся на дитячому майданчику-нехай малюк від душі побігає і полазить перед сном…

стан здоров’я; коли дітлахи хворіють-абсолютно зрозуміло, що на цей час будь — які режими (особливо-сну і харчування) скасовуються. Та й саме поняття» здоровий сон ” в контексті хворої дитини досить умовне.

Важливо, щоб прихворілий малюк спав стільки, скільки вимагає його організм — не дивлячись ні на які години, цю дитину не можна ні укладати спати, ні будити від сну.

При цьому, однак, вкрай важливо стежити за тим, щоб сонливий дитина (а сонливість — завжди вірний супутник підвищеної температури, а значить — і великої кількості дитячих хвороб) постійно був «забезпечений» рясним питвом і прохолодним вологим кліматом в кімнаті. Справа в тому, що підвищена температура і сонливість — 2 головних фактори, що сприяють зневодненню організму, що для дітей вкрай небезпечно і завжди призводить до посилення хворобливого стану.

Як не дивно, але практика спільного сну батьків і дітей в наш час піддається серйозній критиці серед педіатрів, хоча у безлічі батьків вона вельми популярна.

Виявляється, для здоров’я дітей (особливо маленьких) набагато безпечніше і комфортніше спати окремо — в своєму ліжечку, а ще краще — і в окремій спальні (при цьому відкриті двері ,а також радіо-або відео-няні залишаються прекрасними способами контролювати ситуацію в дитячій кімнаті і не турбуватися кожні 5 хвилин: а як там наш малюк?).

Здоровий сон дитини — це перш за все такі умови, при яких мозок малюка, його нервова система і організм в цілому повноцінно відпочивають і відновлюються.

Однак вчені довели, що в більшості випадків під час тривалого спільного сну дітей з батьками (а також з братами-сестрами) організм малюка не повністю позбавляється від так званих «факторів сну» — особливих речовин, які будь-яка людина накопичує під час неспання. Саме ці речовини викликають у людей втому мозку, і як наслідок-стан сонливості, і саме вони за час міцного сну повністю руйнуються, дозволяючи нам починати кожен новий день бадьорими і енергійними.

Здоровий дитячий сон і “безглузді” дитячі страхи

Дитячі психологи стверджують, що дитячі страхи (наприклад, боязнь привидів, злобного “бабайки” під ліжком, монстра, що живе в шафі, і інших “жахів”) в значно мірі визначають загальний емоційний станДіти. А значить-впливають і на здоровий сон дитини.

Згідно з медичними спостереженнями, дитячі страхи найбільш часто мають місце бути у дітей у віці 3-7 років, а також у підлітків (в період статевого дозрівання).

Ми вже навчили вас, як боротися з дитячими страхами. Але нагадати головні моменти ніколи не буде зайвим:

  • Ніколи і ні за яких обставин не висміюйте, не нехтуйте страхами своєї дитини, і не применшуйте їх значення!

  • Пам’ятайте, що страшні історії перед сном, фільми-трилери, надмірне захоплення комп’ютерними іграми, а також бабусі зі схильністю до залякування онуків з метою послуху (“не будеш мене траплятися — я тебе віддам он тому злому поліцейському!”)- все це сприяє розвитку у дитини стійких страхів;

  • Будьте максимально терплячі, доброзичливі, шанобливі, контактні і велелюбні по відношенню до свого малюка! це допоможе не тільки побороти його дитячі страхи, а й налагодити здоровий сон дитини.

Дитяче ” я не хочу спати!”- батьківський кошмар

Але не тільки у дітей бувають кошмари, пов’язані зі сном. У батьків він теж є, і головний з них — щовечірний дитячий «спектакль» під назвою «я не хочу спати!”, який починається в режимний час»відбою”. Що з цього приводу радять лікарі?

Виявляється, є просте, але вельми дієве правило:

Якщо дитина легко прокидається вранці, швидко і «без скандалів» встає, і бадьоро починає свій діти, то час відбою в цьому випадку не має істотного значення.

Припустимо, у вас є постійна проблема з тим, щоб рівно о 21:00 «загнати» свого 8-річного сина спати. І щовечора ви чуєте від нащадка: “я спати не хочу! ну рано ж ще…”» і при цьому малюк прокидається з ранку легко, без жодних “фортелей«, в хорошому настрої, і бадьоро збирається в школу… Ну так цілком ймовірно, що ваше режимне обмеження — 21:00 — для нього і справді»ще рано”. Адже для здорового сну дитини важливо не тільки кількість годин, але і сама фізико-емоційна готовність до сну!

Тут є два виходи з проблеми:

  1. Піти на експеримент, і дати можливість дитині кілька днів поспіль вкладатися спати не о 21:00, а о 22:00. Якщо за такої умови хлопчисько буде швидко і без ниття засипати, і як і раніше легко прокидатися-в цьому випадку вам просто доведеться відтепер зрушити час відбою на більш пізніше. І хлопець, інтуїтивно підкоряючись своїм біоритмам, мав рацію, заявляючи, що йому ” ще рано»…

  2. Якщо при більш пізньому відбої здоровий сон дитини явно порушиться-малюк буде складніше і довше прокидатися, демонструвати вранці поганий настрій і дратівливість і т.п. — має сенс повернутися до колишнього режимного часу відбою (21:00), але спробувати зробити так, щоб хлопець на той час був «готовий» засипати. Нагадаємо, цьому вельми ефективно сприяють фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі (особливо перед сном!), а також спокійні заняття ближче до вечора — читання, повторення заданих в школі уроків і т.п. На надмірне використання гаджетів накладіть суворе батьківське вето — але робіть це не як батько-самодур, а як люблячий і турботливий друг (обов’язково домовтеся з дитиною — коли і скільки часу в день йому буде дозволено грати на планшеті або смартфоні).

Фактори, з якими здоровий сон дитини не “дружить”

Існує кілька факторів, які тісно асоціюються з дітьми, і ніяк не асоціюються зі здоровим сном. 3 найголовніших з них:

Енурез (або нічне нетримання сечі) – явище часте, близько 10% діток їм страждають. Точних причин, внаслідок яких воно виникає, до сих пір не знає жоден лікар. Як невідомо науці і жодного стовідсоткового методу вилікувати дитину від цієї “звички” – мочитися уві сні. Так чи інакше, з віком у більшості дітей ця «неприємність» проходить сама собою. Однак під час сну і при пробудженні мокра постіль, звичайно ж, доставляє дитині неабияку частку негативних переживань…

Точно також досить численна «армія» дітей скрипить уві сні зубами — ще одне явище, якому сучасна медицина так і не знайшла належного пояснення, але яке ніяк не в’яжеться з концепцією здорового сну дитини. Одні фахівці вважають, що це рудиментарний рефлекс, що дістався нам від далеких предків, інші — що це проблема має неврологічні причини. І не дивлячись на те, що скрегіт зубами уві сні самому сплячому дитині начебто і не доставляє видимих незручностей, саме по собі це явище робить негативний вплив на здоров’я дитини — бруксизм руйнує зубну емаль.

Зі спрагою, на щастя, справи йдуть куди зрозуміліше і позитивніше. Очевидно, що раптові нічні пробудження з метою попити води, негативно впливають на здоровий сон дитини, проте з цією проблемою зовсім не важко боротися. Жага під час сну у дитини (як і у дорослого) викликається пересушуванням слизової носоглотки і ротової порожнини. Або тому, що в кімнаті непробачно жарко і душно, або через те, що малюк не здоровий (будь-яке підвищення температури призводить до природного зневоднення і спраги). Усунути і те, і інше в рази простіше, ніж, скажімо, позбавити дитину від енурезу або бруксизму.

Головне тут врахувати, що, якщо вчасно не вплинути на «звичку» дитини прокидатися ночами, щоб попити води, це «захід» перетвориться в стійкий рефлекс, з яким ця дитина буде жити все життя до глибокої старості, вже незалежно від зовнішніх факторів. Впевнені, що в числі ваших знайомих є чимало тих, хто не мислить собі приліжкового столика без повного склянки води на ньому…

Здоровий сон дитини — безумовно, важлива частина його благополучного існування в цілому. При цьому відрадно, що в більшості випадків батьки цілком в силах створити всі умови, щоб малюк прекрасно висипався щоночі, а кожен день — починав в бадьорому і веселому настрої. А значить-ріс міцним, здоровим, активним і благополучним дитиною!