“більше думати, менше їсти”: 7 психологічних прийомів, які допоможуть постройнеть

17

  • Подумайте про те, як ви будете виглядати і відчувати себе через місяць після того, як досягнете своєї мети і втратите зайву вагу, станете стрункою і здоровою. Тепер уявіть себе через три місяці після цього, а потім через шість місяців. Концентруйтеся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одну хвилину відразу після того, як прокинетеся вранці: в той час, коли ви перебуваєте в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансове. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру в свою здатність домогтися успіху.

  • Неодмінно зафіксуйте в письмовому вигляді (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ви хочете досягти, для чого худнете, яка ваша мета? одягти» контрольні ” джинси, пробігти марафон, стати більш витривалою, здоровою, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? також запишіть і те, що ви готові зробити (і будете робити) заради цього результату: «я буду менше їсти» або «я буду тренуватися в такому-то режимі». Перечитуйте цю картку вголос хоча б два рази на день. (прима. Ред. : при всій повазі до джанет томпсон все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях сьогодення, а не майбутній час, щоб і у вас, і у вашої підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. “я хочу досягти того-то? і відтепер для цього я роблю те-то».)

  • З’ясуйте, які неконструктивні думки і поведінкові стереотипи перешкодили вам досягти поставлених цілей в минулому. Складіть список всіх звичок, які заважають вам позбавитися від зайвої ваги (занадто часто замовляєте піцу додому, вживаєте занадто багато алкоголю або солодкого і т.д.). Потім напишіть список альтернативних моделей поведінки, яких ви маєте намір дотримуватися.

  • Ведіть щоденник харчування, записуйте в нього все, що кладете в рот. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви свідомо не обмежуєте свій раціон харчування, щоденник змушує вас більш усвідомлено підходити до того, що ви їсте.

  • Проводьте час в компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі з вами. У цьому випадку ваша підсвідомість буде постійно обробляти не тільки ваш особистий досвід, але і загальний.

  • Ніколи не використовуйте їжу як винагороду або лікування. Їжте тільки тому, що ваше тіло потребує палива, але давайте йому паливо найкращої якості.