Méně spánku. Více sezení. Další kila navíc. Vše se zdá samozřejmé, dokud se nepodíváte na statistiky a neuvědomíte si, jak neznatelně a tiše se tento proces vyvíjí.
Nová studie v Annals of Internal Medicine vše uvádí na pravou míru. Spěte každou noc o 90 minut méně. Dělejte to šest týdnů. Budete trávit více času sezením. Budete přibírat na váze. Ne tolik – v průměru jen asi půl clo. Ale čas strávený úplně se zvýšil o 17 minut denně. Nejvíce byli zasaženi muži a ženy po menopauze, kteří kvůli únavě museli každý den sedět 30 minut navíc.
Toto je realističtější experiment a jeho výsledky přesně odrážejí, jak se lidé v životě cítí.
Dříve šli výzkumníci obvykle do extrémů. V laboratorních podmínkách byli lidé udržováni ve stavu spánkové deprivace omezením spánku na 4 hodiny denně po dobu tří dnů. Bylo to radikální a nereálné. Marie-Pierre St-Onge z Kolumbijské univerzity pochopila rozdíl. Ona a její tým potřebovali odrážet skutečný život: chronickou mírnou spánkovou deprivaci, se kterou žije 30 % dospělých. Ne třídenní test, ale šestitýdenní utrpení mimo laboratoř.
Výsledky odpovídají tomu, co již víme, ale přidávají důležité detaily. Již dříve existovaly důkazy o souvislosti mezi ztrátou spánku, obezitou a kardiovaskulárními chorobami. Tato studie učinila spojení konkrétnější. Jean-Philippe Chaput z Ottawa East Children’s Hospital nebyl do studie zapojen, ale proces pozorně sledoval. Vidí přímou souvislost příčiny a následku: nedostatek spánku není spojen pouze s nadváhou. Volá mu.
Jeden kilogram není panika.
Ale tohle je vzor.
Takto pokračovat měsíce? Po léta? Ten jeden kilogram se přidá. St-Onge vidí stejný vzorec ve svém výzkumu diabetu 2. typu a srdečních chorob. Mechanismus je stejný: zůstanete déle vzhůru, méně se hýbete a přibíráte na váze.
Chaput označil studii za spolehlivou. St-Onge to vidí jako výchozí bod. Je unavená z toho, že musí dokazovat negativní důsledky. Je snadné ukázat, že špatné návyky jsou nemocné. Kdo o tom neví? Skutečnou prací je dokázat opak: že dostatek spánku vás činí zdravějšími. Ukažte výhody, nejen cenu.
Cílem v životě je dělat dobré věci, nejen se vyhýbat špatným věcem, abyste viděli, co se stane.
Víme, že životní styl s nedostatkem spánku je špatný. Tak proč to pořád děláme? Studie nenabízí jednoduché řešení moderního života. Jen upozornění, které stojí za to nastavit si na budíku: méně spát znamená více sedět. Jednoduchá fyzika. Složité návyky.
