- Juli. Ein schöner Urlaub. Nicht bei 100 Grad.
An diesem Wochenende werden die USA 250 Jahre alt, und die Temperaturen haben beschlossen, die Party zu ruinieren. Eine heftige Hitzewelle wütet im Osten und in der Mitte der USA und treibt den Quecksilbergehalt deutlich über den saisonalen Durchschnitt. New York City? Es könnte sich anfühlen wie 115° F. Das ist ofenheiß.
Die meisten Ratschläge lauten: „Bleib drinnen.“ Viel Glück, wenn du es nicht kannst. Klimaanlage und kaltes Wasser sind die Grundvoraussetzung für Sicherheit. Oft duschen. Machen Sie Ihr Handtuch nass. Trinken. Aber es gibt einen Haken. Eines, das die meisten Menschen nicht kommen sehen.
Die Salzfalle
Warnungen zur öffentlichen Gesundheit konzentrieren sich normalerweise auf zwei Dinge. Hitzeerschöpfung. Hitzschlag. Hitzschlag ist das Schrecklichste. Wenn Ihre Innentemperatur 40 °C erreicht oder Sie stark dehydrieren, beginnen die Organe zu versagen. Zellen kochen buchstäblich. Du verlierst das Bewusstsein. Vielleicht schlimmer. Es erfordert eine sofortige Behandlung im Krankenhaus.
Aber es gibt noch ein drittes Tier. Hyponatriämie.
Hast du davon gehört? Wahrscheinlich nicht. Es bedeutet einen niedrigen Natriumgehalt im Blut. Es passiert, wenn Sie zu viel Wasser trinken.
Ihr Körper benötigt Salz, damit die Zellen funktionieren. Ohne sie sinkt der Salzgehalt. Zellen schwellen an. Hyponatriämie ahmt eine frühe Hitzeerschöpfung nach. Also machen Sie das Logische. Sie trinken mehr Wasser, um sich abzukühlen.
Das macht es noch schlimmer.
Die Schwellung wird schlimmer. Schneller. Irgendwann schwillt Ihr Gehirn an. Es kann gegen Ihren Schädel drücken. Anfälle. Koma. Tod. Es kann Sie innerhalb von Stunden töten, indem es den Hirnstamm in das Rückenmark drückt. Erschreckend? Ja. Wird allgemein davor gewarnt? Nein.
Den Unterschied erkennen
Sie müssen wissen, womit Sie es zu tun haben.
Hitzeerschöpfung steht an erster Stelle. Du überhitzt. Durch Schweiß verliert man Salz und Wasser. Anzeichen sind Schwindelanfälle, starkes Schwitzen, ein schneller Puls. Du fühlst dich krank. Das ist dein Körper, der dich anschreit.
Hitzschlag passiert, wenn man das Geschrei ignoriert. Du hörst auf zu schwitzen. Das ist das Gegenteil von dem, was Sie erwarten. Du fühlst dich verwirrt. Agitiert. Du kannst nicht richtig sprechen. Dein Herz rast. Ohne Behandlung kommt es zum Organversagen. Oft Herzinfarkte.
Hyponatriämie sieht anders aus. Schon früh? Muskelkrämpfe. Brechreiz. Kopfschmerzen. Ermüdung. Wenn Sie einfach weiter Wasser trinken und glauben, durstig zu sein, verdunkeln sich diese Symptome. Halluzinationen. Verwirrung. Dann beginnen die Anfälle.
Wasser ist nicht immer die Antwort
Laut CDC sollten Sie alle 15 Minuten 250 ml Wasser trinken, wenn Sie im Freien arbeiten. Das summiert sich schnell. Über einen Acht-Stunden-Tag? Fast zwei Gallonen. Mehr als 6 Liter.
Dieser Rat ist für intensive Wehen fehlerhaft. Einige Physiologen sagen, es treibt die Menschen zu einer Überhydrierung. Durst ist ohnehin ein schlechter Indikator, aber so viel Flüssigkeit ohne Elektrolyte wegzuschütten ist riskant. Das CDC warnt tatsächlich davor, dass das Trinken von mehr als 40 Unzen Flüssigkeit pro Stunde Ihren Salzspiegel senken kann. Denken Sie daran: „Flüssigkeit“ schließt Soda ein. Saft. Tee. Wasser.
Möchten Sie tatsächlich hydriert bleiben? Essen. Regelmäßige Nahrung ersetzt den Salzverlust.
Sie fragen sich, ob Gatorade Sie rettet? Sei nicht albern. Herkömmliche Sportgetränke enthalten weniger als 20 % des Salzbedarfs, den Erwachsene täglich benötigen. Es handelt sich hauptsächlich um Zuckerwasser. Es wird Ihren Natriumabfall nicht beheben. Iss eine Salzbrezel. Besser noch: Wenn Sie bei jemandem eine schwere Hyponatriämie vermuten, verwenden Ärzte manchmal eine Brühe aus Rinderbrühwürfeln. Salzsuppe. Klingt seltsam. Funktioniert.
Schlagen Sie die Hitze, kämpfen Sie nicht dagegen
Bleib drinnen. Schließen Sie die Jalousien. Licht bedeutet Wärme. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, prüfen Sie, ob Ihre Stadt Kühlstationen anbietet. Das National Center for Healthy Housing listet sie nach Bundesstaaten auf.
Haben Sie Fans? Setzen Sie sie mit Bedacht ein.
Wenn die Außenluft kühler als drinnen ist, öffnen Sie das Fenster. Richten Sie den Ventilator nach innen. Setz dich in den Bach. Wenn Sie sich trauen, tragen Sie nasse Kleidung. Die Verdunstung übernimmt die Schwerstarbeit.
Nachts, wenn die Temperaturen sinken, ändern Sie die Strategie. Richten Sie den Ventilator aus dem Fenster. Es drückt die darin eingeschlossene heiße Luft aus dem Raum. Von hinten füllt kühlere Luft den Raum. Einfache Physik. Wirkt Wunder.
Muss raus?
Tragen Sie einen Hut. Lockere Kleidung. Sonnenschutz. Erneut bewerben. Finden Sie Schatten. Tragen Sie einen Handventilator. Befeuchte ein Gesichtstuch. Legen Sie Eisbeutel auf Ihren Hals oder Ihre Handgelenke. Vermeiden Sie Alkohol. Vermeiden Sie Koffein. Beide beeinträchtigen die Temperaturregulierung Ihres Körpers.
Verzweifelter Schritt? Eiswasserbad für Ihre Füße. Es leitet die Kernwärme schnell ab. Versuchen Sie auch, Ihren Kissenbezug in den Gefrierschrank zu legen. Es scheint trivial. Aber wenn die Luft dick und heiß ist, kommt es auf jedes Grad an.
Wir betrachten Wasser als Allheilmittel. Manchmal ist es ein Gift. Denken Sie an diesem Wochenende sowohl an Salz als auch an Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie auf die Zeichen. Behalten Sie Ihren Verstand. Die Hitze ist real, aber die Panik ist optional.
