4 Juli. Liburan yang menyenangkan. Tidak saat suhunya 100 derajat.
AS akan berusia 250 tahun pada akhir pekan ini, dan suhu udara telah merusak pesta tersebut. Gelombang panas yang hebat melanda AS bagian Timur dan Tengah, mendorong merkuri jauh di atas rata-rata musiman. Kota New York? Suhunya bisa mencapai 115° F. Panas sekali dalam oven.
Kebanyakan nasihat mengatakan “tetap di dalam”. Semoga beruntung jika Anda tidak bisa. AC dan air dingin adalah dasar keselamatan. Sering-seringlah mandi. Basahi handuk Anda. Minum. Tapi ada batasannya. Sesuatu yang kebanyakan orang tidak sangka akan datang.
Perangkap Garam
Peringatan kesehatan masyarakat biasanya berfokus pada dua hal. Kelelahan akibat panas. Serangan panas. Serangan panas adalah yang paling menakutkan. Jika suhu internal Anda mencapai 104° F (40° C) atau Anda mengalami dehidrasi parah, organ-organ mulai rusak. Sel benar-benar matang. Anda kehilangan kesadaran. Mungkin lebih buruk. Hal ini memerlukan perawatan rumah sakit segera.
Namun ada binatang ketiga. Hiponatremia.
Pernahkah Anda mendengarnya? Mungkin tidak. Itu berarti rendahnya natrium dalam darah Anda. Itu terjadi ketika Anda minum terlalu banyak air.
Tubuh Anda membutuhkan garam agar sel dapat berfungsi. Tanpanya, kadar garam akan turun drastis. Sel membengkak. Hiponatremia menyerupai kelelahan akibat panas dini. Jadi, Anda melakukan hal yang logis. Anda minum lebih banyak air untuk menenangkan diri.
Itu memperburuk keadaan.
Pembengkakan semakin parah. Lebih cepat. Akhirnya, otak Anda membengkak. Itu bisa mendorong tengkorak Anda. Kejang. Koma. Kematian. Penyakit ini dapat membunuh Anda dalam hitungan jam dengan memaksa batang otak masuk ke sumsum tulang belakang. Menakutkan? Ya. Umumnya diperingatkan untuk tidak melakukannya? Tidak.
Menemukan Perbedaannya
Anda perlu tahu apa yang sedang Anda hadapi.
Kelelahan akibat panas adalah yang utama. Anda kepanasan. Anda kehilangan garam dan air melalui keringat. Tanda-tandanya adalah pusing, keringat berlebih, dan denyut nadi cepat. Anda merasa sakit. Ini adalah tubuh Anda yang meneriaki Anda.
Sengatan panas adalah apa yang terjadi jika Anda mengabaikan teriakan tersebut. Anda berhenti berkeringat. Ini kebalikan dari apa yang Anda harapkan. Anda merasa bingung. Gelisah. Anda tidak dapat berbicara dengan benar. Jantungmu berdebar kencang. Tanpa pengobatan, hal ini menyebabkan kegagalan organ. Seringkali serangan jantung.
Hiponatremia terlihat berbeda. Sejak awal? Kram otot. Mual. Sakit kepala. Kelelahan. Jika Anda terus-menerus menenggak air karena mengira Anda haus, gejala-gejala ini akan berubah menjadi gelap. Halusinasi. Kebingungan. Kemudian kejang dimulai.
Air Tidak Selalu Jawabannya
CDC mengatakan minumlah delapan ons air setiap 15 menit jika Anda bekerja di luar ruangan. Itu bertambah dengan cepat. Lebih dari delapan jam sehari? Hampir dua galon. Lebih dari 6 liter.
Nasihat itu tidak tepat untuk persalinan yang intens. Beberapa ahli fisiologi mengatakan hal itu mendorong orang mengalami overhidrasi. Rasa haus bukanlah indikator yang baik, tetapi membuang cairan sebanyak itu tanpa elektrolit berisiko. CDC sebenarnya memperingatkan bahwa meminum lebih dari 40 ons cairan dalam satu jam dapat menurunkan kadar garam Anda. Ingat: “Cairan” termasuk soda. Jus. Teh. Air.
Ingin tetap terhidrasi? Makan. Makanan biasa menggantikan garam yang hilang.
Ingin tahu apakah Gatorade menyelamatkan Anda? Jangan konyol. Minuman olahraga standar mengandung kurang dari 20% garam yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari. Ini sebagian besar adalah air gula. Itu tidak akan memperbaiki penurunan natrium Anda. Makan pretzel asin. Lebih baik lagi, jika Anda mencurigai seseorang mengalami hiponatremia parah, dokter terkadang menggunakan kaldu yang terbuat dari kaldu sapi. Sup garam. Kedengarannya aneh. Bekerja.
Kalahkan Panasnya, Jangan Melawannya
Tetap di dalam. Tutup tirai. Cahaya berarti panas. Jika Anda kekurangan AC, periksa apakah kota Anda menawarkan stasiun pendingin. Pusat Perumahan Sehat Nasional mencantumkannya berdasarkan negara bagian.
Punya penggemar? Gunakan dengan bijak.
Jika udara di luar lebih dingin daripada di dalam, bukalah jendela. Arahkan kipas angin ke dalam. Duduk di sungai. Kenakan pakaian basah jika Anda berani. Penguapan melakukan pekerjaan berat.
Di malam hari, saat suhu turun, ubah strateginya. Arahkan kipas angin ke luar jendela. Ini mendorong udara panas yang terperangkap di dalam keluar ruangan. Udara dingin memenuhi ruangan dari belakang. Fisika sederhana. Bekerja dengan sangat baik.
Harus keluar?
Kenakan topi. Pakaian longgar. Tabir surya. Melamar lagi. Temukan tempat berteduh. Bawalah kipas genggam. Basahi handuk muka. Tempatkan kompres es di leher atau pergelangan tangan Anda. Hindari alkohol. Hindari kafein. Keduanya mengacaukan pengaturan suhu tubuh Anda.
Langkah putus asa? Mandi air es untuk kaki Anda. Ini mengeluarkan panas inti dengan cepat. Selain itu, coba masukkan sarung bantal Anda ke dalam freezer. Tampaknya sepele. Namun saat udara tebal dan panas, setiap derajat menjadi penting.
Kami memperlakukan air sebagai obat mujarab. Terkadang itu adalah racun. Akhir pekan ini, pikirkan tentang garam seperti halnya hidrasi. Perhatikan tanda-tandanya. Jaga akalmu. Panasnya memang nyata, tapi kepanikan itu opsional.
