Вы теряете час. Солнце заходит раньше. Чувствуется несправедливость.
Большинство американцев любят этот дополнительный час в ноябре. Он приятный, краткий, но за ним следуют месяцы зимней хандры. Однако сами перестановки стрелок — это ловушка. Они нарушают работу организма, сбивают с толку мозг и разрушают здоровье.
В настоящее время Палата представителей США приняла законопроект о введении постоянного летнего времени (DST). Если его одобрит Сенат, мы останемся «перемотанными вперед». Никаких смен часовых поясов. Только бесконечные поздние ночи и кромешная тьма по утрам в разгар зимы.
Хорошо ли это для нас?
Наука отвечает: нет. Совсем нет.
Почему постоянное стандартное время соответствует биологическим ритмам
Мухаммед Риши руководит лабораторией сна в отделении критической помощи Медицинской школы Университета Индианы. Его позиция однозначна: постоянное стандартное время — победитель. Он написал позициюную бумагу Американской академии медицины сна за 2024 год, поддерживающую эту концепцию.
Почему?
Потому что наш организм работает на свету. А именно на утреннем свете.
Представьте три часовых механизма. Первый — солнечный. Это восход и закат Солнца, обусловленные вращением Земли. Второй — биологический. Ваши циркадные ритмы. Третий — социальный. Часы на стене.
Мы функционируем лучше всего, когда все три синхронизированы.
Летнее время разрушает эту гармонию.
Оно смещает социальные часы вперед относительно Солнца. На один час вперед. Каждый день. И круглый год, если законопроект будет принят. Это создает эффект социального джетлага. Вы просыпаетесь, когда вашему организму кажется, что на улице еще темно. Ваша внутренняя система не получает сигнала о рассвете, необходимого для синхронизации.
Вам может казаться, что вы адаптируетесь. Как при джетлаге, вы ожидаете, что все нормализуется через несколько дней. Но это не так. Риши отмечает, что доказательства показывают: тело никогда полностью не адаптируется к этому искусственному смещению. Вы остаетесь в постоянном рассогласовании с местным солнечным временем.
«Наши системы работают лучше всего, когда мы следуем солнечным часам», — говорит Риши.
Это рассогласование вредно. Исследования связывают социальный джетлаг с недостатком сна, диабетом 2 типа, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Скрытые затраты зимней темноты для здоровья
Джейми Цайцер, нейробиолог из Центра изучения сна и циркадных наук в Стэнфорде, ставит риски в правильную перспективу.
Для одного человека увеличение риска незначительно. Почти ничтожно. Но что, если умножить это на 350 миллионов людей, теряющих один час световой синхронизации каждый ноябрь? Именно тогда начинается кризис общественного здравоохранения.
Взгляните на исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Health Economics. Исследователи изучали людей, живущих в одном часовом поясе, но на разной долготе.
Все использовали одни и те же настенные часы. Солнечные часы менялись.
Люди, живущие западнее в своем часовом поясе, наблюдали более поздние рассветы. Они спали меньше. У них было больше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Даже более высокие показатели заболеваемости раком груди. Чем дальше они находились от солнечного полудня, тем тяжелее они болели.
Это не временные всплески. Это последствия долгосрочного воздействия циркадной десинхронизации.
Безопасно ли постоянное летнее время по сравнению с бездействием?
Некоторые исследователи признают, что текущая система с двумя перестановками стрелок является худшим вариантом. Хаос, связанный с изменением времени дважды в год, вызывает острые всплески проблем со здоровьем. С чисто биологической точки зрения, постоянное летнее время может казаться «менее плохим», чем постоянные переключения.
Но это не так.
Обе системы создают разрыв между социальным и солнечным временем. Этот разрыв опасен.
Рассмотрим детей Риши в Индианаполисе. При постоянном летнем времени зимний рассвет там наступает после 9 утра. Школа начинается в 7:15.
Они сидят на уроках два часа в темноте, пока Солнце даже не появилось. Их тела не получают сигнала о том, что день начался. Цайцер отмечает, что этот нюанс имеет значение. Наука указывает в одном направлении, но человеческое поведение добавляет новые уровни сложности.
«Я хотел бы видеть больше исследований», — говорит Цайцер. «Понимание общих эффектов для здоровья и поведения».
Палата представителей хочет найти решение. Сенат должен принять решение.
До тех пор мы остаемся в замешательстве. Мы преследуем Солнце, которого нет. Мы просыпаемся в темноте, надеясь, что наши внутренние часы помнят, какой сегодня день.
Действительно ли имеет значение, если на часах 7 утра, а из окна видно, как будто 6 вечера?
Имеет. Ваше тело знает разницу. Просто вы ее не осознаете.
